Hitze in der Schwangerschaft: Tipps für heiße Tage

Die Temperaturen steigen, der Sommer ist gekommen, um zu bleiben! Was für viele einfach herrlich ist, kann für Schwangere zur echten Herausforderung werden. Besonders, wenn schon ein Geschwisterkind da ist oder du noch voll arbeitest. Hier kommen Tipps, die sich in meiner Arbeit bewährt haben und die dir helfen können, gut durch heiße Tage zu kommen.

Wenn schon ein Geschwisterkind da ist

Dann ändert sich einfach alles: Es ist weniger Raum für deine Bedürfnisse, mehr Organisation, mehr Tragen, mehr „funktionieren“. Nimm dich und deine Gefühle ernst – und hol dir Unterstützung, wenn du sie brauchst. Sei milde mit dir. Du machst gerade sehr viel.

1) Beine hochlegen

Wo und wann immer es geht. Am besten mehrmals täglich. Das unterstützt die Durchblutung und hilft, eingelagerte Flüssigkeit aus den Beinen abzutransportieren. Hitze begünstigt Wassereinlagerungen besonders in den Beinen.

Wichtig: Wenn du flach auf dem Rücken liegst, behalte die Vena-Cava-Problematik im Kopf (lieber leicht seitlich gelagert oder mit Kissen unterstützt).

2) Bewegung & Sport – aber zur richtigen Zeit

Starte morgens mit etwas Bewegung, um den Kreislauf sanft anzuregen und die Morgenfrische mitzunehmen. Ideal sind:

• zügiger Spaziergang (früh oder spät)

• sanfte Yoga-Session (Terrasse/Garten)

• Mobilisation, Dehnen, Atemübungen

Wichtig ist nicht „viel“, sondern regelmäßig und sanft zum Körper.

3) Wechselduschen & Fußbäder

Herrlich erfrischend und gut für Durchblutung und Kreislauf. Das Wasser muss nicht eiskalt sein.

Fußbad-Alternative: Rosmarin + Zitrus (z. B. Zitrone/Orange) – super belebend.
Danach: Beine sanft ausmassieren, z. B. mit Rosmarin-Öl oder Lavendel-Zypressen-Öl einfach wohltuend.

Achte dabei immer auf deinen Kreislauf und mach nur das, was sich wirklich gut anfühlt.

4) Immer mit der Ruhe

Meide die Mittagshitze und gönn dir eine Siesta im Kühlen oder Schatten. Dein Körper arbeitet auf Hochtouren und kleine Pausen helfen enorm (auch auf der Arbeit).

Mein Favorit: 4–4–4–4 Atmung

• 4 Sekunden einatmen

• 4 Sekunden halten

• 4 Sekunden ausatmen

• 4 Sekunden halten

Dazu ein kühles Getränk: Recharge – Mom-Edition.

5) Viel trinken + „wasserhaltig“ essen

Trinken ist wichtig, damit dein Blut gut zirkulieren kann. Zusätzlich helfen wasserhaltige Lebensmittel, den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen – und unterstützen den Abtransport aus dem Gewebe.

Wasserhaltige Lebensmittel: Tomaten, Gurke, Wassermelone, Spargel, Blattsalate, Radieschen, Zucchini, Paprika, Erdbeeren.

Meine Go-To-Gerichte:

• Wassermelonen-Erdbeer-Smoothie

• Griechische Salat-Bowl

• Tomaten-Wassermelonen-Salat

• Zucchini & Paprika vom Grill mit Tzatziki

• Spargel in allen Varianten

6) Im und am Wasser

Schwimmen oder Baden: Abkühlung, sanfte Bewegung und Entlastung der Gelenke in einem. Und falls schon ältere Kinder da sind: perfekte Kombi aus Spaß und Entspannung für alle.

7) Coole Produkte (für unterwegs & abends)

Ein Cooling Spritz (z. B. von the weeks) oder ein Recover Spray (z. B. Into Life) aus dem Kühlschrank mehrmals täglich auf die Beine sprühen, trocknen lassen – ideal auch unterwegs. Abends: Beine mit Lavendel-Zypressen-Öl einreiben, hochlegen, runterfahren. (Gibt’s auch im Motherside Studio.)

8) Hilfe annehmen (lernen)

Wo es nur geht. Wenn die Akkus einmal leer sind, dauert Aufladen oft lange – erst recht mit Geschwisterkind(ern). Es ist plötzlich weniger Raum für deine Bedürfnisse. Mögliche Entlastung:

• Lieferservices

• Nachbarschaftshilfe

• Mütterpflege

• Haushaltshilfe

• Babysitter

• Kita-Drop & Playdates (die eine andere Mama oft wirklich gern übernimmt)

Lass dir helfen und sei dir selbst eine Mama.