Artikel: 10 wertvolle Tipps für dein Wochenbett

Wochenbett, Vorbereitung aufs Wochenbett, BY LIVANDJEN mama care

29. Jul 2021

10 wertvolle Tipps für dein Wochenbett

Das Wochenbett ist mehr als „die Zeit nach der Geburt“. Es ist eine sensible Regenerationsphase. Dein Körper erholt sich, dein Hormonhaushalt verändert sich und ihr lernt euer Baby langsam kennen. Das kann wunderschön sein und gleichzeitig ganz schön fordernd. Viele planen die Kliniktasche, den Geburtsplan, den Kinderwagen. Und dann kommt diese erste Zeit zuhause, die so sensibel ist und so prägend, und plötzlich geht es nicht nur ums Baby, sondern auch um dich. Um Regeneration, um Stillstart, um Schlaf, um Emotionen, um Grenzen und um Unterstützung.

Natürlich lässt sich nicht alles planen. Jedes Wochenbett ist anders, jedes Baby bringt seinen eigenen Rhythmus mit und du wirst dich in vielem erst einfinden, wenn ihr mitten drin seid. Aber es gibt Dinge, die du sehr wohl vorbereiten kannst. Kleine Entscheidungen, die später einen riesigen Unterschied machen. Eine Kontaktliste, die dir Sicherheit gibt. Essen, das dich wirklich nährt. Ein Platz am Bett, an dem alles griffbereit ist. Und klare Absprachen, damit du nicht funktionieren musst, wenn dein Körper eigentlich Heilung braucht.

Damit du ganz ruhig und getragen in diese besondere Zeit starten kannst, haben wir dir unsere liebsten Tipps zusammengestellt. Praktisch, liebevoll und so gedacht, dass sie dich wirklich entlasten.

1) Mentale Vorbereitung auf die ruhige Phase

Mach dir bewusst: Das Wochenbett ist keine Zeit zum Funktionieren, sondern zum Ankommen und Heilen.

Zuhause bleiben ist mehr als erlaubt und oft genau richtig
Unnötige Termine verschieben und Stress reduzieren
So viel wie möglich liegen, um den Beckenboden zu entlasten
Hilfe annehmen und dich verwöhnen lassen

Und ein Satz, den du dir merken darfst: Nicht nur dein Baby wird geboren. Du wirst auch als Mama neu geboren.

2) Die wichtigste Kontaktliste erstellen

Speichere die wichtigsten Kontakte im Handy und lege sie zusätzlich auf Papier neben das Bett. So sind sie auch für deine Partnerin oder deinen Partner schnell greifbar. Mögliche Kontakte:

Hebamme
Gynäkologin oder Gynäkologe
Kinderärztin oder Kinderarzt
Stillberatung
Doula
Mütterpflegerin
Milchpumpen Verleih

Extra Entlastung: Wenn du magst, übernimmt dein Partner oder deine Partnerin in den ersten Tagen die Kommunikation mit der Außenwelt. Du bist bereit, wenn du bereit bist.

3) Food Prep und Wochenbett Verpflegung planen

Dein Körper braucht Energie fürs Heilen. Wenn du stillst, zusätzlich für die Milchbildung. Deshalb lohnt es sich, die Versorgung vorher zu planen, damit niemand lange in der Küche stehen muss.

Praktische Optionen:

Vorkochen und einfrieren
Essen aus dem Umfeld konkret wünschen
Lieferdienste nutzen
schnelle Rezepte und Einkaufslisten vorher speichern
haltbaren Grundvorrat anlegen

Schnell Energie griffbereit:

Nüsse, Datteln, Hafer-Snacks
Brühe, Suppen, proteinreiche Kleinigkeiten
Stillkugeln oder Riegel für den Nachttisch

Buchtipp für Inspiration: Nourished Mama

4) Wochenbett Körbchen vorbereiten

Richte dir ein Körbchen oder einen kleinen Beistellwagen ein, damit du nicht wegen jeder Kleinigkeit aufstehen musst. Du kannst zwei Zonen planen, einmal fürs Bett und einmal fürs Bad.

Am Bett sinnvoll:

Stilleinlagen
Brustwarzensalbe
Silberhütchen
Recoverspray oder Pflege für die Heilung
Wasserflasche, Snacks, Ladekabel

Im Bad sinnvoll:

Tipp: Lege dir auch ein kleines Set für unterwegs bereit, falls du kurz zum Arzt musst.

5) Hilfe für Haushalt und Kinderbetreuung organisieren

Du wirst in dieser Zeit weder Kopf noch Kraft haben, alles zu managen. Je mehr du vorher planst, desto leichter wird es später.

Haushaltsthemen delegieren, zum Beispiel Wäsche, Küche, Einkauf
Betreuung für Geschwisterkinder fest einplanen
falls der Partner früh wieder arbeitet, einen Tagesplan mit Unterstützung erstellen
bei wenig Umfeld frühzeitig nach einer Mütterpflegerin suchen

Kleiner Perspektivwechsel: Unterstützung ist kein Luxus. Es ist Wochenbett-Versorgung.

6) Wissen aneignen ohne dich zu überladen

Bücher und Podcasts können sehr stärken. Gleichzeitig kann zu viel Input verunsichern. Setz dir eine klare Grenze, was du konsumieren möchtest.

Unsere Auswahl Idee:

ein Buch über Schwangerschaft und Geburt
ein Buch über Wochenbett und Stillzeit
ein verlässlicher Podcast, der dich beruhigt statt stresst

Buchtipps als Einstieg:

Wenn du willst, schick mir kurz die Autorinnen oder Links zu genau den Ausgaben, die ihr meint. Dann formatiere ich die Titel sauber und eindeutig für den Artikel.

7) Bewusst Grenzen setzen

Ihr dürft euch abmelden. Ihr müsst niemandem beweisen, wie schnell ihr wieder draußen im Leben steht. Konkrete Regeln helfen:

Besuche nur nach Absprache
kurze Besuchsdauer
Hilfe ist willkommen, Erwartungshaltung nicht
Kein Küssen des Babys, wenn ihr das so möchtet
Du entscheidest, wann und wie viel Nähe passt

Wenn andere mühelos wirken, heißt das nicht, dass du es genauso machen musst. Ihr nehmt euch die Zeit, die ihr braucht.

8) Plan B mitdenken, falls es nicht smooth läuft

Das Wochenbett kann wunderschön sein und trotzdem herausfordernd. Mögliche Stolpersteine:

kurze Nächte
Stillstart ist anstrengend
Geburtsverletzungen schmerzen
Baby weint viel

Wenn es so ist, erinnere dich daran: Du bist nicht schwach. Du bist mittendrin. Und es wird Schritt für Schritt leichter. Der nächste Tag wird bestimmt besser. Die nächste Woche auch.

9) Sanfte Nachbeleuchtung einplanen

Ein kleines Nachtlicht ist ein echter Gamechanger, weil du nachts häufig stillst oder wickelst. Worauf du achten kannst:

warmes, gedimmtes Licht
tragbar, ideal ohne Kabel
angenehm für Baby und Eltern

So bleibt ihr nachts ruhiger und seid weniger schnell hellwach. Dieses Still-Licht von Reer finden wir super. Unbedingt auch schon in die Kliniktasche einpacken.